从「睡前时段」开始，只加一条。跑三天看反应，再决定要不要加额度。规则是你要执行的东西，不是一次配置完就永久的合同。
1
先只设一条：睡前时段
比如 21:30 到次日 06:30 不能用被管的应用。这条最容易执行、争议最小，也最接近「该睡了」这个全家都认的判断。
2
跑三天，别改
三天里不要因为孩子抱怨就加时或取消。规则一旦可以被哭闹改变，后面每一条都守不住。三天后再一起看：是太紧、太松、还是刚好。
要不要因为考试、周末放宽，是你的事。我们不建议、也不评价。
3
第二条再加每日额度
确定睡前时段能执行，再加「每天多少分钟」。常见起点是 40–60 分钟，但这个数没有对错，看你们家原来怎么过。
4
把规则说给孩子听，一次说完
不要边用边加码。「从今天起，晚上九点半以后手机不能刷视频，白天总共一小时，周末另说」——一次讲清，之后只执行，不再谈判。
孩子恨的是规则，不是定规则的人。规则越明确，冲突越少。
5
改规则要提前说
要收紧，提前一天说明；要放松，随时可以。收紧不预告，等于偷袭，下一次他会先想办法绕过。
常见追问
孩子说「同学都可以随便玩」怎么办？
这是价值判断，我们不参与。我们的建议只有一句：这是你定的，你可以改，也可以不改。
每天到底给多少分钟合适？
我们不提供「科学时长」。真实可执行的数，通常比你现在心里想的那个数再松一点——太紧的规则第一周就崩。
大人自己也想被管怎么办？
鸿蒙版支持「成人自律」档：规则对准自己，额度与睡前时段照常生效。停用要走冷静期，给冲动一个改主意的机会。